Fitness to nie tylko dbałość o zdrowie, ale przede wszystkim aktywne wykorzystanie wolnego czasu, dążenie do poprawy własnego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Systematyczny wysiłek fizyczny ma na celu korzystnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę, ale i na dobre samopoczucie. Zaczynając przygodę z fitnessem trzeba sobie zadać pytanie:, jaki cel poprzez ćwiczenia chcemy osiągnąć: czy chcemy uzyskać piękną sylwetkę, relaks, czy wzmocnić mięśnie.
Należy pamiętać, że ćwicząc regularnie powtarza się określone czynności, które wchodzą w nawyk. Jeżeli się ćwiczy, powtarzając te same treningi – ciało przyzwyczaja się do danego ćwiczenia i później nie daje to żadnego efektu.
Dlatego ćwiczenia powinny się regularnie zmieniać.

Pamiętajmy, że nie można oczekiwać wymarzonych rezultatów w ekspresowym tempie.
Podstawą sukcesu jest systematyczność i zdrowe odżywianie:)

 

TRENING Z PIŁKĄ

 

System ćwiczeń wykorzystujących duże gumowe piłki rehabilitacyjne. Ćwiczenia z piłką to jedno z najbardziej popularnych form zajęć fitness. Są niezwykle skuteczne, ponieważ piłka stanowi niestabilną podstawę, na której wykonujemy ćwiczenia, co zmusza uczestników zajęć do pracy większej liczby mięśni, niż wtedy gdyby ruch był wykonywany na stabilnym podparciu. Zalety treningu z wykorzystaniem piłek:

- ćwiczenia wpływają na wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych, poprawę koordynacji ruchowej, zwiększenie stabilności ciała, doskonalenie równowagi, kształtowanie podstawy oraz poprawę wytrzymałości organizmu,
- ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha, oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami,
- wzmacniają mięśnie kręgosłupa oraz pomagają w przywróceniu prawidłowej postawy ciała,
- brak ograniczeń wiekowych.
Ćwiczenia na piłce wymagają skupienia, doskonalą kontrolę ruchu i jego świadomość. Gimnastyka ta doskonale relaksuje, jest wspaniałym sposobem na pozbycie się wzmożonego napięcia mięśniowego w różnych okolicach naszego ciała.

 

STEP

 

Trening z wykorzystaniem specjalnej platformy/stepu/ to odmiana areobiku o różnym stopniu intensywności w zależności od zaawansowania ćwiczących.

Celem ćwiczeń na stepie jest:
- spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej z efektem utraty zbędnych kalorii,
- wzmocnienie mięśni oraz poprawę wydolności fizycznej organizmu,
- usprawnianie układu naczyniowo – sercowego.
Ćwiczenia na stepie oddziaływają w dużym stopniu na mięśnie nóg i pośladków.
Przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń na stepie są problemy ze stawami, kręgosłupem, gdyż zbytnio obciążają kolana, biodra i kostki.

 

TOTAL BODY CONDITION (TBC)

 

Kombinacja ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych przeznaczony dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Systematyczne treningi pozwalają na:

- wymodelowanie sylwetki i zwiększenie gibkości,
- ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała bez zbędnych pogrubień,
- podniesienie kondycji,
- wzmocnienie mięśni i poprawienie postawy.
Treningi odbywają się z wykorzystaniem akcesoriów fitness – jak gumy, hantle, expandery lub też nie.

 

TBC+STEP

 

Jedne z bardziej uniwersalnych zajęć fitness, w których mogą brać udział ludzie w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. To trening wytrzymałościowo-wzmacniający z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń.  Część rozgrzewkowa z elementami choreografii na stepie wpływa na:

- zwiększenie wydolności fizycznej,
- poprawę koordynacji ruchowej,
- przyspieszenie  spalania tkanki  tłuszczowej,
- poprawę przemiany materii.

Część wzmacniająca ma na celu:

- globalne wzmocnienie,
- stabilizację i uelastycznienie mięśni.

 

TRENING FUNKCJONALNY

 

Trening funkcjonalny to najlepszy sposób na przełożenie tego, co robi się na zajęciach na życie codzienne. Skupia się na zyskiwaniu siły w wykonywaniu ruchów, które stosujemy w życiu codziennym. Pomaga poprawić koordynację, równowagę i stabilność.

Podstawowymi zasadami treningu funkcjonalnego są:

-ćwiczenia złożone, których zaletą jest poprawa działania układu krążenia oraz wzrost wydolności organizmu, gdyż ćwiczenia te wymuszają intensywniejsze krążenie krwi w naszym organizmie,

- funkcjonalność ćwiczeń, czyli ich użyteczność imitująca ruchy codziennego życia. Uginanie przedramion z hantlami nie przekłada się na życie codzienne, ale uginanie przedramion połączone z przysiadem jest jak np. podnoszenie dziecka.

 

TRENING OBWODOWY

 

Trening obwo­dowy, zwany rów­nież tre­nin­giem sta­cyj­nym, w ostat­nim cza­sie stał się bar­dzo popu­larny. Jest to odpo­wied­nia forma zajęć  dla  wszyst­kich, zarówno dla tych osób, które dopiero roz­po­czy­nają swoją przy­godę z  fit­nes­sem, jak rów­nież dla tych już zaawan­so­wa­nych. Ćwicze­nia obwo­dowe reko­men­do­wane są przez spe­cja­li­stów, jako sku­teczne w walce z nad­mia­rem kilo­gra­mów, cel­lu­li­tem czy bra­kiem kon­dy­cji. Warto wie­dzieć, że taki tre­ning to naj­prost­sza forma ćwiczeń mięśniowo-oddechowych.

Dzięki tre­nin­gowi obwo­do­wemu nie tylko rzeź­bimy ciało, zwięk­sza się rów­nież wytrzy­ma­łość, wzmac­niają się mię­śnie, ścię­gna i stawy. Trening obwo­dowy  jest bar­dzo popu­larny  wśród kobiet, gdyż dzięki niemu Jesteś w sta­nie osią­gnąć cele o któ­rych  naj­czę­ściej myślisz patrząc w lustrze na swoje ciało.  

 

Zalety tre­ningu obwodowego:

 

- efek­tywne wyko­rzy­sta­nie czasu dzięki połą­cze­niu ćwiczeń siło­wych i cardio,

- jed­no­cze­sne popra­wie­nie siły, spraw­no­ści i kon­dy­cji przy reduk­cji tkanki tłuszczowej,

- róż­no­rod­no­ści ćwiczeń i szyb­kie tempo spra­wiają, że ten rodzaj tre­ningu się nie nudzi,

- efek­tywna metoda zarówno wśród począt­ku­ją­cych i zaawansowanych.

 

Ta forma zajęć jest ide­alna dla osób, które lubią róż­no­rod­ność ćwiczeń.

 

TRENING ZE SZTANGĄ

 

Sta­tyczny, wytrzy­ma­ło­ściowo — siłowy tre­ning z uży­ciem spe­cjal­nej sztangi to nie­sły­cha­nie  sku­teczny spo­sób na kształ­to­wa­nie syl­wetki. Ten rodzaj ćwiczeń popra­wia:

- wydol­ność orga­ni­zmu,

- powo­duje wzrost wytrzy­ma­ło­ści i siły mię­śni bez nad­mier­nego wzro­stu ich obwo­dów,

- utratę tkanki tłusz­czo­wej na rzecz pięk­nego zarysu mię­śnia.

Jedna godzina ćwiczeń przy muzyce to tre­ning wszyst­kich głów­nych grup mię­śnio­wych i około 600 spa­lo­nych kalo­rii. Duża ilość powtó­rzeń da Ci w kość! Podczas roz­grzewki ćwiczymy z małymi obcią­że­niami. W ten spo­sób bez­piecz­nie przy­go­to­wu­jemy  orga­nizm do więk­szego wysiłku i możemy się zorien­to­wać, jaki cię­żar wybrać do wyko­ny­wa­nia kolej­nych ćwiczeń. Instruktor zawsze udziela wska­zó­wek. Bardzo waż­nym ele­men­tem tre­ningu jest poprawna tech­nika. Podczas zajęć powinno  się stale obser­wo­wać pro­wa­dzą­cego, by widzieć, jak  wła­ści­wie  wyko­nać  poszcze­gólne ćwicze­nia. W ten spo­sób mamy gwa­ran­cję, że przy zacho­wa­niu  dobrej tech­niki, pod okiem wykwa­li­fi­ko­wa­nego instruk­tora,   a także przy dobra­niu wła­ści­wych obcią­żeń, tre­ning jest bez­pieczny dla wszyst­kich, bez względu na poziom wytre­no­wa­nia.  Efekty zoba­czysz szybko: wyrzeź­bione ramiona, zgrabne nogi, jędrne pośladki, mocny brzuch i plecy.

 

TRENING CARDIO

 

BODYATTACK ™ to trening cardio umożliwiający budowanie siły i wytrzymałości. Ten wysokiej klasy trening interwałowy to połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi i stabilizującymi całe ciało. Pełni energii instruktorzy i dynamiczna muzyka motywuje wszystkich do osiągania swoich celów, niezależnie od poziomu zaawansowania. 

BODYATTACK ™ to kompleksowy trening cardio, dzięki któremu poprawisz zwinność, sprawność, zwiększysz siłę i wytrzymałość

Instruktor przeprowadzi Cię przez cały trening, począwszy od prostych ruchów w trakcie rozgrzewki, aż do bardziej skomplikowanych i intensywnych kombinacji.

Dwukrotnie osiągniesz maksymalne wartości tętna wykonując intensywne ćwizenia górnych, a następnie dolnych partii ciała. Baw się, a jednocześnie sprawdź swoją szybkość
i zwinność.

Ostatnie minuty treningu to czas na relaks i rozciąganie.

 

Zalety tre­ningu cardio:

 

·         Spalisz kalorie

·         Wzmocnisz i wyrzeźbisz swoje ciało

·         Zwiększysz ogólną sprawność i wytrzymałość

·         Poprawisz kondycję i zwinność

·         Wzmocnisz mięśnie brzucha

·         Zwiększysz gęstość kości

·         Wzmocnisz serce i pojemność płuc