Hatha Joga

 

Nazwa Hatha wywodzi się z sanskrytu i składa z dwóch słów: „ha”, czyli słońce oraz „tha”, czyli księżyc. Jogini owe słońce i księżyc porównują do dwóch nozdrzy, co ma przypominać o funkcji prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń oraz symbolizować pozytywne (słońce) i negatywne (księżyc) emocje, myśli, odczucia i zachowania. W praktyce, więc Hatha Joga polega na odpowiednim balansowaniu oddechem w połączeniu z ruchem ciała i stanem umysłu. Przez to właśnie Hatha Joga jest statyczna, figury wykonuje się powoli i dokładnie kontroluje oddech. Nie istnieje jeden system Jogi. Obecnie, najbardziej popularna na Zachodzie ścieżka to Hatha Joga.

 

Opiera się ona na 3 podstawowych elementach:

 

Asana-czyli pozycja jogiczna

Pranayama-czyli oddech

Medytacja

 

Korzyści płynące z jogi dla ciała:

 

• kształtuje nawyk przyjmowania prawidłowej postawy ciała,

• zwiększa gibkość stawów i uelastycznia mięśnie,

• poprawia koordynację ruchową,

• poprawia wytrzymałość i siłę mięśni,

• polepsza funkcjonowanie narządów wewnętrznych,

• oddziałuje na gruczoły wydzielania wewnętrznego i zwoje nerwowe,

• regeneruje organizm.

 

Korzyści płynące z jogi dla psychiki:

 

• przynosi odnowę psychiczną,

• łagodzi napięcia psychiczne,

• poprawia pamięć,

• doskonali procesy myślowe,

• stabilizuje reakcje emocjonalne,

• zwiększa samoakceptację i poczucie własnej niezależności,

• rozwija osobowość,

• poprawia zrozumienie siebie i ludzi,

• pomaga nabrać dystansu do spraw błahych, uważanych za ważne

 

Jogę praktykować może w zasadzie każdy. Jednak niektóre schorzenia 
i dolegliwości wymagają modyfikacji pewnych asan czy wręcz specjalistycznego ich doboru. Dlatego ważne jest, aby przed przystąpieniem do praktyki skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Jeśli schorzenie nie powoduje chronicznych promieniujących bólów kręgosłupa, zaburzeń czucia w kończynach, ucisku podczas oddechu, a jest wynikiem przetrwałej wadliwej postawy i siedzącego trybu życia joga może okazać się bardzo pomocna. Jogę ćwiczymy o pustym żołądku ( 3-4 godziny po dużym posiłku). Nie należy też ćwiczyć bezpośrednio po innych formach wysiłku fizycznego czy masażu, po długim pobycie w pełnym słońcu oraz pod wpływem alkoholu lub środków odurzających.

Jogę można ćwiczyć podczas menstruacji. Należy jednak unikać pozycji odwróconych
i wzmacniających brzuch oraz długiego trwania w pozycjach i energetyzujących ćwiczeń oddechowych. Z reguły zaleca się łagodny, tonizujący sposób ćwiczeń.

Joga w ciąży również zyskuje coraz więcej zwolenników w środowisku medycznym. Badania wykazują, że praktyka jogi w okresie ciąży sprzyja ukrwieniu narządów wewnętrznych oraz reguluje gospodarkę hormonalną organizmu. Pozytywne wpływa również na układ więzadłowo-mięśniowy, przez co zwiększa elastyczność miednicy, dzięki czemu poród staje się znacznie łatwiejszy.

 

Jeśli masz odrobinę za dużo ciała regularna praktyka jogi z całą pewnością pozwoli Ci zrzucić kilka kilogramów. Bo Joga niesie ze sobą nie tylko korzyści podobne do fitnessu- spalanie kalorii poprzez ruch, ale również działa bardzo stymulująco na przemianę materii oraz pozytywnie wpływa na zmianę nawyków żywieniowych co prowadzi do redukcji masy ciała.